proste plecy

[...] umęczona – pod prysznicem myślałam że padnę Środa: 35min. marszobieg Czwartek: 90min. joga (zastępstwo z innym prowadzącym) Zajęcia świetne. Robiliśmy podstawowe asany, niby proste a dały w kość. Teraz czuję, że całe ciało popracowało. Prowadzący zwracał uwagę na każdy detal, chodził poprawiał – super. Okazało się, że nad wieloma rzeczami muszę [...]

[...] bez sensu na ostrej redukcji wcinać białki. Więc odstawiłem po 1 dniu. A teraz lecę na thermo i karnityna. Cały czas brakuje mi rozpiski treningów, nie jest to dla mnie proste bo żeby wam to tutaj przedstawić to musiał bym najpierw na atlasie ćwiczeń posiedzieć żeby wszystko nazwać po ludzku. Tymczasem dzisiaj Plecy.... i tu trochę się [...]

[...] coś ubogo Robienie brzucha proponuje: Poniedzialek/sroda/piatek Poniedzialek: - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - Klasyczne brzuszki Piatek: - Skrety tułowia ze sztanga - Opady ze sztangielka na bok Na brzuch mam sprawdzony trening itd itd Czekam na następne [...]

[...] sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem [...]

[...] tyłkiem jak najniżej, może jakość filmu + duży ciężar + zmęczenie po nogach troszkę wypacza technikę, dziś prostowniki czuję jak rzadko kiedy Cieszę się, że plecy mam proste i że nogi też czuję przy tym ćwiczeniu Za tydzień jeszcze raż zapodam filmik - wtedy można będzie ocenić/porównać technikę Dzięki, że wpadłeś - zapraszam częściej

[...] sobie wspierajac sie na krzesle(lub jesli cwiczysz z partnerem niech przytrzymuje nogi) i wyciagaj z tego max'a, z czaasem krzeslo nei bedzie potrzebne plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? Zaczynaj od cwiczen na plecy przekladajac ciezar na [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s Te ćwiczenia łamią zasady tego systemu FBW żadnych maszyn wyciagów i ewentualny minium izolacji jak nie całkowity brak. Dwa proste zestawy biceps na jednym na drugim triceps to male partie i w planach FBW ciezko pracuja w cwiczeniach wielostawowych.

[...] - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ("lubiem" to ćwiczenie ), - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE I teraz... Czy w unoszeniu lepiej mieć nogi proste, czy zgięte w kolanach? (jeśli proste podobno trudniej, ale wg atlasu ćwiczeń brzuch jest mniej zaangażowane) ? Znalazłem coś takiego [...]

[...] Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]

26.12.11 Technika już uważam w 99% poprawna - plecy mam praktycznie proste, ruch idzie z bioder, do pełnej poprawności chyba po prostu czasu i praktyki potrzeba ;-D Dodałem też wspięcia pod koniec, bo jakoś łydkom niemrawo to tej pory było %-) Trochę astma dzisiaj się przypomniała, ale bez dramatu. I wgl to wyraźnie Moc była ze mną, cały trening [...]

[...] 95 kg x4 W dwóch ostatnich użyłem pasa. Praktycznie nigdy wcześniej go nie używałem. W sumie czułem się stabilniejszy, trochę tak jakbym nie musiał kontrolować czy plecy mam proste, co przy MC jest jednak wyzwaniem. Wiosłowanie: 22,5 kg x8 32,5 kg x8 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: 42 kg x8 48 kg x8 54 kg x8 60 kg x5 Nie wiem [...]

[...] sobie fizycznie na klatke . Sprawdz w domu na kiju od szczotki , nagraj sobie jak to robisz bedziesz wiedziala kiedy robisz jakis blad. Wykroki wydaja sie ok. Mc plecy masz proste, sam ruch tez poprawny, tak sobie wlasnie myslalam, ze powinnas glebiej siasc, a ty raczej schodzisz plecami a siad ograniczasz, pewnie dlatego wiecej czujesz ich [...]

[...] na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

180 kg to konkretny klamot, plecy proste, może Przemek zajrzy i oceni filmik

[...] na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] w tych ćwiczeniach jest faza pozytywna gdzie w American Deadlift mocno angażujemy pośladki. Jedyna odmiana zaczynana z ziemni to Stiff Leg Deadlift, pupa wysoko, plecy proste, sztanga przy ciele. O tym co napisałem wyżej(schodzenie ze sztangą maksymalnie poniżej rzepki kolana pisał między innymi Ben Pakulski na swoim profilu, że jak [...]

[...] na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste ramiona)- 4x8 Unoszenie hantelek do tylu (proste ramiona) - 4x8 Podnoszenie sztangi zza glowy - 12/10/10/8 Sroda - Biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion z hantlami na boki - 3x6kgx10 inne ćwiczenie niż unoszenie na boki ale nie wiem jak sie dokładnie nazywa ;) po prostu unosi sie ręce z hantlami tak ze ramiona cale proste tworząc na koniec ruchu z pacha ok. 90st ;) Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 25x10, 30x10, 30x10 - troszkę w końcu w te przedramiona idzie (+5kg) Uginanie [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]